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5 consejos para principiantes de como nadar estilo libre

Consejos de como nadar estilo libre que podrás usar en descenso del sella

El estilo libre es un golpe fantástico. Cuando usted es competente en el golpe es fácil, fluido, suave y rápido. Si usted sólo nada la brazada del pecho en el momento usted encontrará que se siente completamente diferente - estilo libre es mucho más fluido. ¿Sabes lo incómodo que es tratar de caminar muy rápido? El estilo libre es como irrumpir en una carrera - ¡es una gran sensación!

Aprender estilo libre presenta algunos retos, el más obvio de los cuales es cómo adaptarse a la respiración boca abajo. Muchos nadadores novatos tienen un poco de ansiedad acerca de poner sus caras en el agua mientras nadan. No te preocupes, eso es completamente normal. Cada año trabajamos con cientos de nadadores que quieren aprender el estilo libre y afrontar estos retos.

El estilo libre. Un excelente estilo libre en acción. 

Aquí están nuestros 5 consejos para ayudarte a aprender estilo libre:

1. obtener ayuda de un "compañero" de natación

Si usted conoce a un nadador competente en quien usted confía, le ayudará mucho tenerlos en el agua con usted. Los llamamos "compañeros de natación".

Tener un amigo en el agua contigo es tranquilizador. Pueden recordarle lo que necesita hacer y pueden indicarle dónde está progresando bien con su técnica de apoplejía. También pueden mantenerte en posiciones específicas mientras que consigues una sensación para ellos.

2. desarrollar una sensación para el agua

El agua es un ambiente extraño para nosotros; algo a lo que no estamos acostumbrados. Comience simplemente aprendiendo cómo se mueve y siente su cuerpo en el agua - es tan importante. Al principio ni siquiera necesitas intentar flotar.

 Practique el esculpido en aguas poco profundas para sentir el agua.

Párese en el extremo superficial con las manos en el agua y comience a mover las manos y los brazos suavemente. Piensa en usar tus manos como paletas. Empuje contra el agua y sienta la presión en sus palmas - este es el comienzo de algo llamado "sienta el agua" que es muy importante para la técnica de natación.

A medida que se acostumbre a esto, intente agacharse en el agua y dejar que tome algo de su peso, todo el tiempo continuando moviendo sus manos y brazos. Haga esto durante unos 5 minutos. Incluso cuando estés aprendiendo la acción del estilo libre te recomendamos que empieces cada sesión con este ejercicio.

Preferimos mucho utilizar una piscina que es agradable y caliente para los nadadores novatos, una piscina fría puede agregar a los sentimientos de ansiedad.


3. Soplar burbujas

Practique la exhalación

Practique su técnica de exhalación cuando esté parado en el agua profunda del pecho.

No mucha gente lo sabe, pero la habilidad más importante en el freestyle es poder exhalar libremente en el agua. La mayoría de las personas instintivamente aguantan la respiración cuando su cara está en el agua. Esto hará que el golpe sea mucho más duro. Cuando usted está nadando estilo libre toda la exhalación debe ser en el agua, por lo que cuando usted gira la cabeza para respirar sólo tiene que inhalar. Este es el secreto de respirar estilo libre.

La contención de la respiración aumenta los sentimientos de ansiedad y lo hace sentir más estresado. En su lugar, desarrolle un nuevo hábito de exhalar en el agua - esto le relajará, al igual que las técnicas de respiración en el yoga.

Exhalación y hundimiento al mismo tiempo

Deja que el agua tome tu peso - si te hundes eso es bueno.

Empieza en el extremo poco profundo y practica poniendo tu cara en el agua y simplemente tararea a través de tu boca o nariz para crear un largo y constante flujo de burbujas. Siento que estás suspirando.

A medida que te acostumbres a esto puedes desarrollar cosas agachándote o sentándote para hundirte más bajo en el agua. Un amigo puede ser útil aquí para darte un poco de apoyo.

Si te relajas tanto que empiezas a sentir que te estás hundiendo, esto es grandioso - demuestra que estás construyendo un buen grado de confianza en el agua.

Siga trabajando en esta habilidad - el hábito y la técnica de exhalar en el agua es muy importante.


 4. desglosar las cosas en trozos manejables

Intentar realizar el estilo libre completo sin ninguna preparación es una receta para el fracaso. La clave para aprender la apoplejía es dividir las cosas en pequeños trozos manejables.

En el entrenamiento de natación hacemos algo llamado "ejercicios". Un simulacro es un ejercicio que le permite practicar una parte de la técnica de natación sin la dificultad de hacerlo todo a la vez. Los ejercicios a veces exageran un movimiento para que puedas sentirlo. 

Pateando tu frente

Patea tu frente y concéntrate en la exhalación.

Pateando en tu frente. Con los brazos extendidos delante de ti y las manos colocadas una encima de la otra, patea la piscina. Comience con la cabeza fuera del agua todo el tiempo. Cuando puedas hacer esto, pasa a poner la cara en el agua entre respiraciones - ¡asegúrate de que estás soplando burbujas en el agua! Si usted tiene aletas (vea la sugerencia 5) realice este ejercicio con ellas puestas.

Practique la recuperación del brazo

Practique la recuperación de brazos en tierra firme.

En tierra firme practica la técnica de recuperación del brazo. Acuéstese de lado con la parte inferior del brazo hacia afuera frente a usted. Practique moviendo su brazo superior y colocándolo en el "agua" delante de usted. Mantenga el antebrazo y la mano totalmente relajados y dirija el movimiento desde el codo.

Pateando tu Lado

Progrese a dar patadas en el costado con un brazo hacia delante para apoyarse.

Pateando en tu lado. Vuelve al agua, vuelve a patear hacia abajo, esta vez de lado con el brazo inferior hacia delante y el brazo superior descansando a tu lado. Empieza con tu cara fuera del agua todo el tiempo. A medida que te acostumbres a esto, intenta poner tu cara en el agua entre respiraciones - mira el fondo y sopla continuamente en el agua. Si usted tiene aletas (vea la sugerencia 5) realice este ejercicio con ellas puestas.

Incluso los nadadores olímpicos trabajan en simulacros para mejorar y mantener su técnica de apoplejía. Los ejercicios pueden ser divertidos y romper la monotonía de las longitudes de natación. Inclúyalos en cada sesión de natación que hagas.


 5. usar aletas

Usar las aletas para trabajar en tu golpe no es hacer trampa.

Le recomendamos que invierta en aletas de natación (llamadas "aletas"). Estos son más pequeños y más flexibles que las aletas de buceo. Si usted está comprando aletas, le recomendamos que obtenga algo de longitud media y flexible, como estas aletas flotantes de acabado.

Muchos de los fundamentos de la natación estilo libre se pueden aprender más eficazmente con un poco de propulsión extra por el uso de aletas. Use las aletas para realizar algunos de los ejercicios y técnicas que describimos en el punto 4.

Use las aletas para ejercicios específicos, no todo el tiempo. Calentar al principio de una sesión y calentar al final de una sesión sin ellos.

Algunas personas creen que usar aletas en tu entrenamiento de natación es hacer trampa, nosotros no. Utilizados de la manera correcta para las cosas correctas son una herramienta poderosa para ayudarle a aprender a nadar.




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